情绪的识别发展与调控

01情绪从何而来？

从神经科学和进化心理学视角看

情绪的产生是一个复杂的过程，涉及到多个因素和机制的相互作用。从神经科学与进化心理学视角来看：

Ⅰ神经科学角度

情绪源于大脑的复杂神经网络和化学物质的相互作用。大脑的情绪中心主要包括杏仁核、前额叶皮层和边缘系统等区域。这些区域在情绪的产生、调节和表达中发挥重要作用。

杏仁核：杏仁核是情绪的关键区域之一，它参与对情绪刺激的加工和储存，并与产生害怕、愤怒等情绪相关。

前额叶皮层：前额叶皮层参与情绪的调节和抑制，对决策和行为的调节也起到重要作用。

边缘系统：边缘系统包括扣带回、腹侧前额叶皮层和岛叶等区域，与情绪的生成和情绪体验有关。

Ⅱ进化心理学角度

情绪可以被视为进化过程中适应性的反应。情绪有助于个体适应环境和应对重要的生存挑战。

以下是几个情绪的进化解释：

恐惧：是对潜在威胁的反应，它帮助个体避免危险并保护生命。

愤怒：可以激发对不公正、侵犯或威胁的反击，以保护自身或自己的资源。

喜悦：是对奖励和满足的反应，鼓励个体寻求有益的行为和社会联系。

厌恶：是对潜在有害物质或病原体的反应，帮助个体避免食物中的毒素或疾病传播。

02情绪如何识别？

表层情绪与情绪丛林

人每天都经历着各种情绪的变化，好的情绪能让让人感到轻松，做什么都比较积极、顺心、乐意；不好的情绪就会让人感到压力，各种烦躁、不耐烦、易怒、不安、效率低下。

烦恼、愤怒、指责……，这些只是表层情绪，背后还有很多不为我们所意识的情绪丛林。

烦恼的背后是恐惧与焦虑

多数人的烦恼，都包含对过去旧的、躲在暗处的某些事情的烦，破坏了当下的觉知。

在临床观察中发现，烦恼的情绪背后是恐惧与焦虑。原因：

⑴ 怕“必须做而不想做”的事

⑵ 怕“做不了想做”的事

简单而言，想做的事情不能做，不想做的事情不得不做。

愤怒的背后是脆弱

当下不少人易动怒，易冲动，而这愤怒的背后竟然是脆弱。这份脆弱可能源自：先天神经方面的某种敏感性、或是童年时期构建的依恋系统比较脆弱，或是经历某些创伤性事件打破原有防御系统。

指责的背后是绝望

指责是一种比较差劲的人际交流方式，常见于家庭关系中。通过指责来希望能够让对方满足自己的期待。一个经常指责他人的人，内心是绝望的，同时伴随着悲伤，随着每一次希望的破灭，而出现“习得性无助”。

只有看清表层情绪下的情绪丛林，才是发展情商的核心。

03情绪的发展与调控

情绪异常与调控方法

情绪的发展是一个动态的过程，涉及到个体在成长和经历中逐步学习和适应情绪的调节和表达方式。有情绪正常和情绪异常之分，情绪异常会给人带来诸多的问题：

心理健康问题（如抑郁症、焦虑障碍等）；

社交和人际关系问题（冲突与争吵、社交退缩等）；

工作和学业问题（注意力下降、能动性降低）；

身体健康问题（睡眠问题、消化问题、免疫系统功能下降以及其他健康问题）。

情绪异常的必然结果就是人会情绪化，而人一旦情绪化，本来可以解决的问题，也会变得无法解决。情绪失控的同时，也让会让人本身失控。

当人的情绪变得稳定时，才能更容易展现内在的丰富性，所以我们要积极应对情绪失控，找出情绪背后的东西，比如烦恼的背后是恐惧和焦虑。

关于情绪调控，有很多方法，每个人对情绪调控方法的偏好都有所侧重。其中，格式塔（Forum Theatre）和即兴戏剧（Improvisation Theatre）是通过“艺术”的形式来帮助人进行情绪调控。